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La cardiopat铆a es la principal causa de muerte entre los americanos; el tambi茅n es una de las principales causas de muerte. Si esas estad铆sticas ya le parecen terribles, los riesgos de padecer estas enfermedades son a煤n mayores para los afroamericanos.

La buena noticia es que los afroamericanos pueden mejorar sus probabilidades de prevenir y combatir estas enfermedades si comprenden los riesgos y toman medidas sencillas para abordarlos.

鈥淗谩gase una revisi贸n, colabore con su m茅dico para conocer sus factores de riesgo espec铆ficos y lo que debe hacer para cuidar su salud personal鈥�, recomienda Winston Gandy, M.D., cardi贸logo y director m茅dico encargado del marketing en el Piamonte Heart Institute en Atlanta y voluntario de la 91视频.

La presi贸n arterial alta, el sobrepeso y la diabetes聽son las afecciones m谩s comunes que aumentan el riesgo de padecer una enfermedad card铆aca o un ataque cerebral. A continuaci贸n, puede ver c贸mo afectan a los afroamericanos y algunos consejos para reducir su riesgo.

hipertensi贸n arterial

La prevalencia de la hipertensi贸n arterial en afroamericanos es la mayor del mundo. La hipertensi贸n arterial (tambi茅n conocida como "presi贸n alta") aumenta el riesgo de cardiopat铆a y ACV, y puede causar da帽os permanentes en el coraz贸n antes de que note alg煤n 蝉铆苍迟辞尘补, por eso a menudo se la conoce como el 鈥�asesino silencioso鈥�. La hipertensi贸n arterial no solo es m谩s grave entre las personas de raza negra que entre las de raza blanca, sino que tambi茅n se desarrolla a una edad m谩s temprana.

Su profesional de la salud puede ayudarlo a encontrar el medicamento adecuado; adem谩s, los cambios en el estilo de vida聽tambi茅n pueden tener un gran impacto.

鈥淣o se puede hacer nada en cuanto a los antecedentes familiares, pero s铆 se puede controlar la presi贸n arterial鈥�, para su nivel de actividad.

Si sabe que tiene la presi贸n arterial alta, es importante que haga un seguimiento de cualquier cambio. Compruebe su presi贸n arterial con regularidad y avise a su m茅dico sobre cualquier cambio, ya que podr铆a ser necesario ajustar el tratamiento, para su nivel de actividad. Incluso si no tiene hipertensi贸n arterial, se recomienda comprobar la presi贸n arterial cada dos a帽os.

鈥淟o m谩s importante que debe hacer es comprobar su presi贸n arterial de forma habitual鈥�, afirma.

Obesidad

A los afroamericanos les afecta la obesidad de forma desproporcionada. Entre las personas de raza negra no hispanas de 20聽a帽os o m谩s, un 69% de los hombres y un 82% de las mujeres tienen sobrepeso u obesidad.

Si tiene sobrepeso, el Dr. Gandy sugiere que le preste atenci贸n a la calidad de su dieta durante todo el d铆a, no solo en las comidas.

鈥淯n simple bocadillo puede sumarle cientos de calor铆as a su dieta鈥�, afirma. Elegir los bocadillos adecuados puede ser parte de una dieta sana.

El Dr. Gandy sabe muy bien lo dif铆cil que puede ser bajar de peso. Tras a帽os de indicarles cambios en la dieta a sus pacientes, decidi贸 que era hora de seguir sus propios consejos de caminar al menos 30聽minutos al d铆a y eliminar las bebidas azucaradas y los postres. El trabajo duro dio sus frutos. El Dr. Gandy perdi贸 11聽kilos (25聽libras) en seis meses y se siente mucho mejor.

Tambi茅n sugiere limitar el consumo de carne roja y reemplazarla por carnes magras, como pollo o pescado, adem谩s de vigilar las porciones de aquellos alimentos con un elevado contenido de carbohidratos, como pasta y arroz. Es mejor consumir opciones integrales.

鈥淐onsuma verduras como elemento principal de sus comidas y trate de llenarse con ellas en lugar de otros alimentos鈥�, afirma.

El Dr. Gandy advierte de que incluso las cosas que son saludables pueden contener calor铆as.

鈥淪i tiene sed, beba agua, no jugos鈥�, para su nivel de actividad.

Diabetes

La diabetes es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares y los ataques cerebrales. Adem谩s, los afroamericanos tienen m谩s probabilidades de padecer diabetes que las personas de raza blanca no hispanas.

La diabetes tipo聽2 se puede tratar y prevenir; sin embargo, muchas personas no reconocen los primeros signos de alarma. O bien, evitan buscar tratamiento por temor a las complicaciones.

El Dr. Gandy afirma que muchas personas asocian la enfermedad con parientes mayores a quienes se les diagnostic贸 demasiado tarde o con una diabetes mal controlada聽y que sufrieron complicaciones evitables, como ceguera, amputaciones o insuficiencia renal.

En el caso de la diabetes y otros riesgos de cardiopat铆a, practicar ejercicio de forma habitual tambi茅n desempe帽a un papel clave, tanto en el fortalecimiento del sistema cardiovascular como en la quema de calor铆as adicionales.

El objetivo es caminar al menos 30聽minutos al d铆a, para su nivel de actividad.

鈥淓sto es suficiente para subir la frecuencia card铆aca鈥�, comenta. 鈥淣o hay necesidad de correr una marat贸n鈥�. La 91视频 recomienda que los adultos realicen, al menos, 150聽minutos de actividad f铆sica de intensidad moderada o, al menos, 75聽minutos de actividad f铆sica intensa (o una combinaci贸n de ambas) cada semana.