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驴Qu茅 es la intensidad?

La actividad f铆sica es cualquier actividad en la que muevas el cuerpo y quemes calor铆as. Esto incluye actividades como caminar, subir escaleras y estirarse.

Las actividades aer贸bicas (o 鈥渃ardio鈥�) aumentan la frecuencia card铆aca y benefician el coraz贸n, ya que mejoran el estado f铆sico cardiorrespiratorio. Cuando se realiza a una intensidad moderada, el coraz贸n latir谩 m谩s r谩pido y respirar谩s m谩s fuerte que lo normal, pero podr谩s seguir hablando. Consid茅ralo un esfuerzo medio o moderado.

Ejemplos de actividades aer贸bicas de intensidad moderada:

• caminar a paso ligero (al menos 4聽kil贸metros por hora)
• aer贸bico acu谩tico
• baile (sal贸n de baile o 谩mbito social)
• 箩补谤诲颈苍别谤铆补
• tenis (dobles)
• pasear en bicicleta m谩s lento que 16聽kil贸metros por hora

Las actividades de intensidad alta llevar谩n tu cuerpo un poco m谩s al l铆mite. Requerir谩n un mayor esfuerzo. Probablemente sentir谩s calor y comenzar谩s a sudar. No podr谩s hablar mucho sin quedarte sin aliento.

Ejemplos de actividades aer贸bicas de intensidad alta:

• senderismo cuesta arriba o con una mochila pesada
• correr
• circuitos de nataci贸n
• baile aer贸bico intenso
• trabajo pesado en exteriores como excavar o labrar la tierra
• tenis (individual)
• pasear en bicicleta a 16聽kil贸metros por hora o m谩s r谩pido
• saltar la cuerda

Conocer tu frecuencia card铆aca objetivo聽tambi茅n puede ayudarte a hacer un seguimiento de la intensidad de tus actividades.

Para obtener los m谩ximos beneficios, incluye actividades de intensidad moderada y alta en tu rutina junto con ejercicios de fuerza y flexibilidad.

驴Y si estoy empezando a hacer actividad?

No te preocupes si todav铆a no llegas a los 150聽minutos por semana. Todo el mundo tiene que empezar en alg煤n punto. No importa si has llevado una vida sedentaria durante a帽os, hoy es el d铆a para comenzar a introducir cambios saludables en tu d铆a a d铆a. Establece un objetivo alcanzable para hoy. Puedes alcanzar el tiempo recomendado si aumentas el tiempo a medida que te vayas fortaleciendo. No dejes que el pensamiento de 鈥渢odo o nada鈥� te impida hacer lo que puedas cada d铆a.

La forma m谩s sencilla de moverte y mejorar tu salud es empezar a caminar. Es gratis, f谩cil y se puede realizar pr谩cticamente en cualquier lugar, incluso en tu casa.

Cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada. Adem谩s, puedes dividirlo en peque帽os per铆odos de actividad repartidos por el d铆a. Dar un paseo a paso ligero durante cinco o diez minutos unas cuantas veces al d铆a tambi茅n sumar谩 en positivo.

Si tienes alguna afecci贸n cr贸nica o discapacidad, habla con tu profesional de la salud sobre qu茅 tipos y cantidad de actividad f铆sica son los adecuados para ti antes de realizar demasiados cambios. Pero no esperes m谩s. Comienza hoy mismo con tan solo sentarte menos y moverte m谩s de la manera que m谩s te convenga.

La conclusi贸n: simplemente mu茅vete m谩s, de manera m谩s intensa, y si茅ntate menos.

La ciencia ha relacionado el estar inactivo y sentado demasiado con un mayor riesgo de sufrir cardiopat铆as, diabetes de tipo 2, c谩nceres de colon y pulm贸n, y muertes prematuras.

Est谩 claro que ser m谩s activo beneficia a todo el mundo y nos ayuda a vivir una vida m谩s larga y m谩s saludable.

Estas son algunas de las grandes ventajas:

• Menor riesgo de sufrir cardiopat铆as, ataques o derrames cerebrales, diabetes de tipo 2, hipertensi贸n arterial, demencia y alzh茅imer, varios tipos de c谩ncer y algunas complicaciones en el embarazo
• Mejor sue帽o, incluidas las mejoras en el insomnio y la apnea obstructiva del sue帽o
• Mejor capacidad cognitiva, incluida la memoria, la atenci贸n y la velocidad de procesamiento
• Menos aumento de peso, obesidad y afecciones de salud cr贸nicas
• Mejor salud 贸sea y equilibrio, con menos riesgo de sufrir lesiones por ca铆das
• Menos s铆ntomas de depresi贸n y ansiedad
• Mejor calidad de vida y sentimiento de bienestar general

驴Qu茅 est谩s esperando? 隆Mu茅vete!

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