Prueba el entrenamiento de 10 minutos para hacer en casa
¡Prueba el entrenamiento de 10 minutos!
Aumenta la frecuencia card铆aca y la concentraci贸n con este entrenamiento r谩pido para hacer en casa.
Haz cada ejercicio a tu propio ritmo durante unos 30聽segundos con 30 segundos de cardio entre ejercicios.
Consejos para realizar correctamente el procedimiento:
- Las pesas pueden ser peque帽as mancuernas, pesas rusas o cualquier elemento pesado que tengas en tu casa, como una cartera o mochila, botellas de agua o botellones o un libro pesado. O bien, puedes elaborar tu pesa ajustable propia cargando un bolso peque帽o con revistas o libros.
- Para estabilizarte cuando lo necesites, sostente o toca una pared, un escritorio o una silla fija (que no ruede ni se deslice). A medida que te vuelvas m谩s fuerte, prueba el equilibrio sin buscar apoyo.
- Durante los ejercicios de pie, mant茅n las rodillas ligeramente flexionadas y no estiradas hacia atr谩s.
- Si sientes dolor al ejercitarte, detente y pasa al siguiente ejercicio.
聽*聽Consulta a tu profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicios y con un profesional de educaci贸n f铆sica para que haga las adaptaciones que se ajusten m谩s a tus necesidades individuales.
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隆Bien hecho! 驴Ves qu茅 simple es entrenar?
Ya sea que hayas hecho todos los ejercicios o no, es mejor hacer alguna actividad f铆sica que no hacer nada.
¡Sugerencias para la próxima vez!
- En cada ejercicio, prueba la versión intensa si crees que puedes hacerlo, o vuelve a la versión para principiantes si te resulta difícil.
- Aumenta la fuerza y la resistencia haciendo más repeticiones o agregando más peso.
- Recuerda que debes hacer los ejercicios a tu propio ritmo y escuchar a tu cuerpo.
Difunde este entrenamiento con amigos y familiares para que todos puedan moverse más y estar sanos. #MoveMore #HealthyForGood
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