91视频

A la mayor铆a de nosotros nos resulta familiar la barrera com煤n que se interpone en la actividad f铆sica regular: la falta de tiempo. El trabajo, las obligaciones familiares y otras realidades de la vida diaria se interponen a menudo en el camino de nuestras mejores intenciones de hacer m谩s actividad. Existen muchas otras barreras que var铆an seg煤n la persona y las circunstancias.

Si asumiste el compromiso de realizar actividad f铆sica y te impusiste objetivos, es 煤til identificar primero las barreras personales. Si buscas soluciones y desarrollas t谩cticas con antelaci贸n, podr谩s superarlas con mayor 茅xito.

Barreras comunes y soluciones

Estas son algunas de las barreras m谩s comunes y las soluciones para superarlas:聽

• Barrera: Falta de tiempo

  Soluciones: supervisa tus actividades durante una semana e identifica al menos tres franjas de 30聽minutos que podr铆as utilizar para la actividad f铆sica. Selecciona actividades que se adapten a tu rutina de trabajo o del hogar para que no pierdas tiempo transport谩ndote a otro lugar con el fin de llevarlas a cabo. Caminar por el barrio, subir escaleras en la oficina o hacer ejercicio mientras ves la televisi贸n son buenas opciones.
  
  Si debes permanecer con el tel茅fono a mano por las llamadas de trabajo, eso no significa que no puedas levantarte de la silla. Haz que hablar y caminar sea un h谩bito. Algunos lugares de trabajo tienen senderos que hacen a煤n m谩s f谩cil quemar calor铆as en el trabajando. Programa una reuni贸n que puedas hacer mientras caminas para cumplir con tu agenda de trabajo o la planificaci贸n de una fiesta, y si茅ntete con energ铆a.

• Barrera: tus amigos y familiares no comparten tu inter茅s por la actividad f铆sica

  Soluciones: cu茅ntales tus objetivos de condici贸n f铆sica o de salud a tus amigos y familiares y p铆deles apoyo. Act铆vense en familia para que todos se beneficien. Dado que los perros y otras mascotas tambi茅n son miembros de la familia, establece horarios por la ma帽ana y por la tarde en los que padres e hijos puedan salir a pasear junto a ellos.聽
  
  Invita a tus amigos a participar en actividades f铆sicas contigo. 脷nete a la YMCA local o a un club de senderismo para encontrar personas con objetivos similares que te apoyen. Investigaciones demuestran que unirse a un grupo o asistir a una clase con otras personas aumenta el tiempo de ejercicio y los beneficios para la salud. Si necesitas ayuda con el cuidado de los ni帽os, intenta alternar los horarios de entrenamiento con una amiga y su familia.

• Barrera: falta de motivaci贸n o energ铆a

  Soluciones: planifica con anticipaci贸n y deja el calzado deportivo en el autom贸vil o en el trabajo, ya que si pasas por casa para cambiarte, es posible que te quedes en el sof谩. Programa la actividad f铆sica para horas o d铆as espec铆ficos y 鈥渕谩rcala鈥� en una lista o en el calendario cada vez que la completes. Determina a qu茅 hora del d铆a te sientes con m谩s energ铆a e intenta ajustar la actividad a ese intervalo de tiempo. 脷nete a una clase o a un grupo de ejercicios y busca a otros miembros del grupo que te ayuden a motivarte y a hacer que tengas el compromiso de asistir.
  
  Ten en cuenta que dar el primer paso o hacer la primera serie o postura suele ser lo m谩s dif铆cil, pero una vez que te pongas en movimiento, la falta de motivaci贸n deber铆a desaparecer. Incluso breves per铆odos de actividad pueden reducir el estr茅s y mejorar el estado de 谩nimo.

• Barrera: falta de recursos o de equipo debido a los costos o el traslado.

  Soluciones: selecciona actividades que requieran un m铆nimo de instalaciones o equipos, como caminar, correr, saltar la cuerda o ejercicios de calistenia. Identifica recursos econ贸micos y pr谩cticos en tu comunidad, como parques y programas de recreaci贸n, grupos de bienestar en el lugar de trabajo y clubes de senderismo.聽
  
  Consulta algunas de las diversas actividades gratuitas de ejercicio virtual, como el Entrenamiento en casa de 10聽minutos o la opci贸n Crea tu propio circuito de entrenamiento en casa de la AHA. Mant茅n todo tu cuerpo saludable con la serie de streaming de la AHA en y , que incluye yoga, ejercicios de fuerza y cardiovasculares, meditaci贸n y m谩s.聽
  聽 聽聽
  Si viajas, lleva calzado c贸modo y camina con frecuencia durante esos d铆as. Muchos hoteles cuentan con un gimnasio; comprom茅tete a entrenar al menos 20聽minutos antes del caf茅 de la ma帽ana o de la cena.

• Barrera: sentirse inseguro o inc贸modo

  Soluciones: algunas personas comienzan a hacer ejercicios de forma natural, mientras que otras desarrollan un estilo de vida f铆sicamente activo como un comportamiento aprendido. Habla con tu profesional de la salud sobre qu茅 ejercicios se adaptan a tu edad, capacidad y estado de salud. Piensa en las actividades que te gustar铆a hacer o intentar. Si sientes que el ejercicio te saca de tu zona de confort, empieza de a poco.聽
  
  Caminar suele ser la actividad m谩s f谩cil y c贸moda. Busca un compa帽ero de caminata, usa calzado c贸modo y elige un lugar seguro y agradable para caminar. Si sientes que te falta estabilidad, usa bastones de trekking (incluso bastones de esqu铆 viejos) como ayuda para mantener el equilibrio. Tambi茅n hay otras actividades beneficiosas que puedes hacer mientras te apoyas en una silla o te recuestas sobre una colchoneta. Una clase de ejercicio grupal para principiantes con personas de edad similar tambi茅n es un buen punto de partida.聽
  
  Respira profundamente y recuerda que cualquier ejercicio es mejor que ninguno y que, si practicas con regularidad, beneficiar谩s tu salud f铆sica y emocional.