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Mantener el peso corporal ideal es duro, sin importar en聽qu茅 etapa del proceso de bajar de peso est茅s.聽

El exceso de peso puede suponer un mayor riesgo de sufrir muchos problemas de salud graves, como enfermedades card铆acas, ataques o derrames cerebrales, presi贸n arterial alta, colesterol alto y diabetes.

Si padeces sobrepeso, bajar incluso unos pocos kilos puede mejorar tu salud, por eso cada paso en el camino es importante.

Cuando tu peso est谩 dentro de un rango saludable:

• Tu cuerpo tiene una circulaci贸n de sangre m谩s eficaz.
• Los niveles de l铆quidos se controlan con mayor facilidad.
• Es menos probable que desarrolles diabetes, enfermedades card铆acas, ciertos tipos de c谩ncer, c谩lculos en la ves铆cula, osteoartrosis, problemas respiratorios y apnea del sue帽o.
• Puede que te sientas mejor contigo mismo(a) y tengas m谩s energ铆a para realizar otros cambios positivos relacionados con tu salud.

Bajar de peso no es f谩cil, pero no hay duda de que vale la pena. Parece bastante sencillo: para bajar de peso, debes quemar m谩s calor铆as que las que consumes. Y para mantener un peso saludable, debes equilibrar la alimentaci贸n saludable y la actividad f铆sica. La mayor铆a de las dietas milagrosas y estrategias de p茅rdida de peso r谩pida no funcionan, ya que no te ayudan a aprender a mantener un peso saludable a largo plazo.聽

No hay ning煤n 鈥渟ecreto鈥� para alcanzar el 茅xito, pero hay algunos pasos b谩sicos que puedes seguir para bajar de peso.

Mantener el peso

Bueno, conseguiste bajar algo de peso. Ahora puedes relajarte, 驴verdad? 隆No tan r谩pido! Mantener el peso puede requerir el mismo esfuerzo que bajarlo. Estos son algunos consejos:聽

• Conoce tus factores desencadenantes, obst谩culos y excusas favoritas. 隆Todos los tenemos!
• No te enga帽es. Se trata de un esfuerzo a largo plazo. El primer o segundo a帽o despu茅s de una p茅rdida de peso importante puede ser el m谩s dif铆cil. Si puedes superarlo, es m谩s probable que lo consigas a largo plazo.
• Aprende de otras personas que lo han logrado y sigue su ejemplo.
• Aseg煤rate de tener una red de apoyo social de amigos, familiares y profesionales de la salud que apoyen tus nuevos h谩bitos saludables.
• Encuentra formas saludables de motivarte para continuar.
• Al final, depende de ti. Asume la responsabilidad de las decisiones que tomes.
• Y recuerda que no puedes lograrlo solo con la dieta. Para las personas que intentan mantener el peso, el ejercicio es a煤n m谩s importante. La 91视频 recomienda entre 150 y 300聽minutos de actividad f铆sica a la semana para evitar que esos kilos de m谩s se acumulen.

Lapso y reca铆da

Un lapso es un peque帽o error o tropiezo que te hace volver a tus viejos h谩bitos. Esto puede suceder cuando tienes un d铆a malo y comes demasiado o te saltas el entrenamiento. Una reca铆da es cuando vuelves a los viejos h谩bitos durante varios d铆as o semanas.

Recuerda que experimentar un lapso o una reca铆da no es un fracaso. Puedes volver a tus h谩bitos saludables. Intenta encontrar formas nuevas y m谩s saludables de hacer frente al estr茅s de la vida, m谩s all谩 de comer en exceso o convertirse en una persona sedentaria en el sof谩. Pasea, habla con un amigo o haz algo para ayudar a otra persona. 隆No te rindas!聽