Cinco聽pasos para bajar de peso y mantenerlo
Aprender a equilibrar la alimentaci贸n saludable y la actividad f铆sica puede ayudarte a bajar de peso con mayor facilidad y no recuperarlo.聽
Sigue los pasos de personas que han bajado y mantenido su peso con 茅xito:
- El 98% ha modificado sus h谩bitos alimentarios.
- El 94% ha aumentado su actividad f铆sica, especialmente caminar.
- Fija metas realistas.
Conoce tu condici贸n actual para saber c贸mo lograr el objetivo que deseas. Eval煤a tu 铆ndice de masa corporal (IMC). Prep谩rate para el 茅xito con objetivos a corto plazo, como 鈥渉ar茅 cambios en mi estilo de vida que me ayudar谩n a bajar (y a mantener) entre un 3% y un 5% de mi peso corporal鈥�. Los objetivos a corto plazo pueden parecer m谩s asequibles y te mantienen en el buen camino hacia tus objetivos a largo plazo.
- Comprende cu谩nto y por qu茅 comes.
Utiliza un diario de alimentos聽o una aplicaci贸n de seguimiento para comprender qu茅, cu谩nto y cu谩ndo comes. Ser consciente de tus h谩bitos alimentarios y de tus obst谩culos puede ayudarte a ser realista con respecto a tus objetivos.
- Supervisa el tama帽o de las porciones.
Es f谩cil comer demasiado cuando te sirven demasiada comida. Las porciones m谩s peque帽as pueden ayudar a evitar comer en exceso. Descubre la diferencia entre una porci贸n y una raci贸n聽y c贸mo mantener las porciones en un tama帽o razonable.
- Toma decisiones inteligentes.
No tienes que renunciar a todos tus alimentos favoritos. Aprende a tomar decisiones de alimentaci贸n inteligentes y aplicar sustituciones sencillas en su lugar. Descubre bocadillos saludables y c贸mo las frutas, las verduras y los cereales integrales te ayudan a sentir saciedad durante m谩s tiempo.
- Realiza actividad f铆sica.
La actividad f铆sica es todo aquello que eleva el ritmo card铆aco, como caminar a paso ligero. Ten como objetivo realizar al menos 150聽minutos de actividad moderada a la semana. Mu茅vete m谩s, de manera m谩s intensa, y si茅ntate menos.聽
