驴Qu茅 es una dieta saludable? Infograf铆a sobre raciones recomendadas

La manera f谩cil de comer saludable infograf铆a

La manera fácil de comer saludable

Un patrón de alimentación saludable consiste en tomar decisiones inteligentes todos los días. La 91视频 recomienda consumir las siguientes cantidades diarias de verduras, frutas, cereales, lácteos, proteínas y aceites*.

Verduras: enlatadas, deshidratadas, frescas y congeladas; 2 ½ tazas
- Ejemplos: brócoli, bok choy, repollo, zanahorias, maíz, quingombó, tomates, cebolla y calabaza de invierno
Frutas: enlatadas, deshidratadas, frescas y congeladas; 2 tazas
- Ejemplos: plátano, pomelo, naranjas chinas, papaya, pera, piña y sandía
Cereales Integrales: al menos la mitad de los cereales deben ser integrales; 6 onzas
- Ejemplos: cebada, arroz integral, avena, palomitas de maíz, sorgo y pan integral
Lácteos: con bajo contenido de grasa y sin grasa; 3 tazas
- Ejemplos: queso, leche y yogur
Proteínas: opciones magras, especialmente de origen vegetal y mariscos; 5 ½ onzas
- Ejemplos: frijoles, huevos, pescado, legumbres, frutos secos, aves de corral, semillas y tofu
Aceites: de origen vegetal no tropicales; 2 cucharadas
- Ejemplos: canola, maíz, oliva, maní, cártamo y sésamo

Los alimentos deben darte energía en lugar de hacerte sentir pesado. Con unos pocos cambios sencillos, puedes hacer que comer saludable sea tu hábito más fácil.

Limita las bebidas azucaradas, (sitio web en inglés), los dulces, las carnes grasas y los alimentos salados.
Evita los aceites parcialmente hidrogenados, los aceites tropicales y comer sin motivo.
Reemplaza los alimentos altamente procesados que contienen una gran cantidad de grasas saturadas y trans, azúcar añadido y sodio con opciones sin procesar o con un procesamiento mínimo.
Disfruta de una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos alimenticios, especialmente frutas y verduras.
Mantén hábitos saludables incluso cuando comas fuera de casa.

* Estas recomendaciones son objetivos diarios en función de un patrón alimenticio de 2,000 calorías al día, que puede no ser adecuado para todas las personas. Las porciones equivalentes pueden depender de la forma del alimento. Para obtener más información sobre el tamaño de las porciones, visita , visita heart.org/servings.