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La forma m谩s sencilla de comer sano

Un patr贸n de alimentaci贸n saludable consiste en tomar decisiones inteligentes.聽 La 91视频 sugiere estas cantidades diarias. *

• Verduras: enlatadas, deshidratadas, frescas y congeladas; correspondientes a 2陆聽tazas
• Frutas: enlatadas, deshidratadas, frescas y congeladas; correspondientes a 2聽tazas
• Granos integrales: cebada, arroz integral, mijo, avena, palomitas de ma铆z y pan integral, galletas saladas y pasta; correspondientes a 170聽g
• Productos l谩cteos: bajos en grasas (el 1%) y sin grasa; correspondientes a 3聽tazas
• 笔谤辞迟别铆苍补蝉: huevos, pescado, carne magra, legumbres, frutos secos, aves de corral y semillas; correspondientes a 156聽g
• Aceites: (poliinsaturados听测 monosaturados) canola, oliva, cacahuate, c谩rtamo y ajonjol铆; correspondientes a 29聽g (2鈪撀燾das.)

Los alimentos deben proporcionarte energ铆a, 隆no sobrecargarte! Con unos cuantos cambios sencillos, puedes hacer que comer sano sea el h谩bito m谩s sencillo.

• Limita: bebidas azucaradas, dulces, carnes grasas y alimentos salados o altamente procesados
• Evita: aceites parcialmente hidrogenados, aceites tropicales y calor铆as excesivas
• Reemplaza: alimentos altamente procesados con opciones caseras o menos procesadas
• Disfruta: de una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de alimentos, especialmente frutas y verduras
• 惭补苍迟茅苍: h谩bitos saludables incluso cuando comes fuera de casa

*聽Las porciones se basan en las Gu铆as de alimentaci贸n para estadounidenses del per铆odo entre el 2020 y el 2025 de 2,000聽calor铆as por d铆a. Tus necesidades cal贸ricas pueden ser diferentes. Las porciones equivalentes pueden depender de la forma de los alimentos. Para obtener m谩s informaci贸n sobre los tama帽os de las porciones, visita heart.org/servings.

Ver o descargar la infograf铆a
La forma m谩s f谩cil de comer saludable (PDF en ingl茅s)