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驴C贸mo puede ayudar a su familia a estar m谩s activa f铆sicamente y a hacer ejercicio suficiente para mantenerse sanos? Mu茅vase m谩s y si茅ntese menos, en interiores o exteriores, en su rutina diaria.

A continuaci贸n, le ofrecemos 26聽consejos para ayudarlo a usted y a su familia a estar m谩s activos.

1. Ponga en marcha el jard铆n. Practicar jardiner铆a, cortar el c茅sped y arreglar el patio de la casa son excelentes opciones para mantenerse activo al aire libre. 驴No tiene patio? No se preocupe. Pruebe la jardiner铆a en macetas o vaya a un jard铆n comunitario local.
   
   
2. Mu茅vase m谩s. Existen muchas formas f谩ciles y divertidas de agregar m谩s actividad a su rutina diaria.
   
   
3. No se preocupe por la indumentaria. No necesita ropa especial para salir a caminar. Un par de zapatillas c贸modas y que brinden apoyo a sus pies y unas cuantas prendas b谩sicas son todo lo que hace falta para empezar.
   
   
4. Haga ejercicio mientras trabaja. Agregue actividad saludable a su d铆a de trabajo. Tome recesos para caminar, deambule mientras habla en las reuniones, practique yoga o est铆rese durante el tiempo de inactividad.
   
   
5. 笔谤辞驳谤谩尘别濒辞. 驴Le cuesta dedicarle tiempo a la actividad f铆sica? P贸ngase una alarma en el tel茅fono o progr谩melo en su calendario y tr谩telo como una cita importante.
   
   
6. Sea amable con sus pies. Mantenga felices a sus pies聽(adem谩s de a las rodillas y las piernas) para que pueda moverse m谩s sin molestias.
   
   
7. Establezca un objetivo. Tener un compromiso u objetivo, como estar activo durante al menos 150聽minutos cada semana, lo ayudar谩 a no desviarse del camino. Comp谩rtalo con otras personas para sentirse m谩s responsable de cumplirlo. Si tiene una personalidad competitiva, proponga un reto virtual a sus amigos, familiares o compa帽eros de trabajo y vea qui茅n puede cumplir sus objetivos de manera constante a largo plazo.
   
   
8. 惭辞惫颈濒铆肠别蝉别. 驴Tiene previsto pasar mucho tiempo al tel茅fono? Converse caminando en su vecindario. Si utiliza auriculares, aseg煤rese de que pueda o铆r el tr谩fico.
   
   
9. Tome el ritmo. Cuando camine, corra o ande en bicicleta, trate de aumentar su velocidad o elija una ruta con m谩s colinas o pendientes. Tambi茅n puede alternar entre intensidad moderada y fuerte. De esta manera, lograr谩 un ejercicio m谩s intenso en la misma cantidad de tiempo.
   
   
10. 脷nase a sus amigos. Buscar a una persona que fiscalice su actividad f铆sica y pedirle a un amigo que lo obligue a cumplir sus plazos tambi茅n puede ayudarlo a lograr sus metas de estado f铆sico.
    
    
11. El ejercicio primero. Agite la rutina de su familia. Salga a andar en bicicleta con sus hijos o salten la cuerda antes de empezar a realizar las tareas escolares o dom茅sticas. Todos se sentir谩n mejor y podr谩n pensar mejor.
    
    
12. Elija bien sus horarios. Si descubre que es m谩s propenso a dormir hasta tarde que a hacer ejercicio por la ma帽ana, tal vez sea mejor que se proponga hacer ejercicio a otra hora del d铆a.
    
    
13. Baile. Haga espacio, ponga m煤sica y t贸mese un descanso para bailar. Puede darle energ铆a a una reuni贸n de trabajo, una sesi贸n de estudio, un domingo tranquilo o una noche de juegos. Deje que cada persona tenga su turno como DJ para escuchar las canciones favoritas de todos.
    
    
14. T贸mese un descanso de las pantallas. En lugar de zambullirse en la TV o en un videojuego despu茅s de cenar, dedique ese momento a actividades familiares. D茅 un paseo, practique un deporte o juegue a la mancha o al escondite.
    
    
15. Sea un padre activo. Los expertos afirman que, m谩s que cualquier otra cosa, lo que los ni帽os desean es pasar tiempo con sus padres. Para ello, no solo los mande a jugar fuera, 隆juegue con ellos!
    
    
16. Realice un entrenamiento m谩s suave y agradable. Pruebe actividades de conciencia plena, como con el yoga, el tai聽chi o el qi聽gong. Estas pr谩cticas suaves para el cuerpo y la mente pueden reducir sus niveles de estr茅s y tienen la ventaja de que puede hacerlas casi en cualquier lugar.
    
    
17. El estr茅s no es una excusa para omitir una sesi贸n de entrenamiento. La actividad f铆sica habitual puede ayudarlo a manejar el estr茅s y dormir mejor, adem谩s de tener m谩s energ铆a.
    
    
18. Incorpore algo de ejercicio mientras mira televisi贸n. Camine o corra sin moverse del sitio o en una cinta de correr, levante pesas o haga yoga mientras mira sus programas favoritos. Haga pausas en una marat贸n de televisi贸n para introducir un poco de actividad entre episodios.聽Tambi茅n puede hacer competencias con sus hijos para ver qui茅n hace m谩s 鈥渂urpees鈥�, flexiones o saltos de tijera durante las pausas publicitarias.
    
    
19. Haga lo que le guste. Busque actividades que se adapten a su personalidad y le brinden motivaci贸n para seguir practic谩ndolas. Si es una persona sociable, intente unirse a una clase de ejercicios virtual o llamar a un amigo para hacer ejercicio juntos. Si prefiere disfrutar de tiempo a solas, practicar yoga o correr pueden ser una mejor opci贸n.
    
    
20. Cree cartas de tareas dom茅sticas activas. Haga que cada miembro de la familia saque una tarjeta todos los d铆as con una tarea activa diferente para hacer. Limpiar despu茅s de la cena, pasear al perro, sacar la basura, doblar la ropa lavada y sacar los platos del lavavajillas son buenas maneras de hacer que su familia se levante del sof谩 y realice las tareas dom茅sticas.
    
    
21. Haga actividad por una causa. Si le gusta ayudar a otras personas, los eventos comunitarios que involucran actividad f铆sica, como la caminata son una forma estupenda de hacer algo sano y contribuir a su comunidad. Algunos incluso ofrecen entrenamiento deportivo, oportunidades para equipos y premios.
    
    
22. Haga actividades alternativas durante sus citas. Una noche con su pareja o su mejor amigo no tiene por qu茅 involucrar ir a cenar y ver una pel铆cula. Haga una lista de actividades que ser铆a divertido hacer juntos, como pasear, jugar a los bolos o al minigolf, bailar, practicar escalada en interior o bailar el hula-hula. Sea creativo: las posibilidades son infinitas.
    
    
23. Busque oportunidades para caminar m谩s. Aumentar su nivel de actividad no tiene por qu茅 llevarle mucho tiempo. Puede caminar pr谩cticamente en cualquier momento y lugar, y cada minuto cuenta para alcanzar el objetivo de al menos 150聽minutos a la semana.
    
    
24. Acost煤mbrese a calentar. Un calentamiento (y relajaci贸n posterior)adecuados pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y evitar lesiones. Se sentir谩 mejor despu茅s de cada entrenamiento y tendr谩 m谩s probabilidades de seguir haci茅ndolo.
    
    
25. Es una vida de perros. Un perro puede ser un excelente compa帽ero para caminar o correr.
    
    
26. Mu茅vase a cualquier lugar. Cree su propio circuito de entrenamiento en casa. No necesita equipo, solo un poco de fuerza de voluntad y creatividad.