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驴C贸mo puedes ayudar a tu familia a estar m谩s activa f铆sicamente y a hacer ejercicio suficiente para mantenerse sanos? Mu茅vete m谩s y si茅ntate menos, en interiores o exteriores, en tu rutina diaria.

A continuaci贸n, te ofrecemos 26听consejos para ayudarte a ti y tu familia a estar m谩s activos.

1. Pon en marcha el jard铆n. Practicar jardiner铆a, cortar el c茅sped y arreglar el patio de la casa son excelentes opciones para mantenerse activo al aire libre. 驴No tienes patio? No te preocupes. Prueba la jardiner铆a en macetas o ve a un jard铆n comunitario local.
   
   
2. Mu茅vete m谩s. Existen muchas formas f谩ciles y divertidas de agregar m谩s actividad a tu rutina diaria.
   
   
3. No te preocupes por el atuendo. No necesitas ropa especial para salir a caminar. Un par de zapatos c贸modos y que apoyen bien los pies y unas cuantas prendas b谩sicas son todo lo que hace falta para empezar.
   
   
4. Haz ejercicio mientras trabajas. Agrega actividad saludable a tu d铆a de trabajo. Toma recesos para caminar, deambula mientras hablas en las reuniones, practica yoga o est铆rate durante el tiempo de inactividad.
   
   
5. 笔谤辞驳谤谩尘补濒辞. 驴Te cuesta dedicarle tiempo a la actividad f铆sica? Ponte una alarma en el tel茅fono o progr谩malo en tu calendario y tr谩talo como una cita importante.
   
   
6. Se amable con tus pies. Cuida de tus pies听(y tambi茅n de las rodillas y las piernas) para que puedas moverte m谩s sin molestias.
   
   
7. Establece un objetivo. Tener un compromiso u objetivo, como hacer actividad durante al menos 150听minutos cada semana, te ayudar谩 a no desviarte del camino. Cu茅ntaselo a otras personas para sentirte m谩s responsable de cumplir. Si tienes una personalidad competitiva, prop贸n un reto virtual a tus amigos, familiares o compa帽eros de trabajo a ver qui茅n logra cumplir sus objetivos de manera constante a largo plazo.
   
   
8. 惭辞惫颈濒铆锄补迟别.听驴Tienes previsto pasar mucho tiempo en el tel茅fono? Conversa caminando en tu vecindario. Si utilizas auriculares, aseg煤rate de que puedas o铆r bien el tr谩fico.
   
   
9. Acelera el ritmo.听Cuando camines, corras o andes en bicicleta, aumenta el tiempo que le dedicas a la actividad y, luego, aumenta la intensidad. Por ejemplo, aumenta la velocidad de baja a r谩pida o elige una ruta con m谩s colinas o pendientes. Tambi茅n puedes alternar entre intensidad moderada y fuerte. De esta manera, lograr谩s un ejercicio m谩s intenso en la misma cantidad de tiempo.
   
   
10. 脷nete a tus amigos. Buscar a una persona que te recuerde hacer actividad f铆sica o pedirle a un amigo que te obligue a cumplir tambi茅n puede ayudarte a lograr tus metas de estado f铆sico.
    
    
11. El ejercicio primero. Cambia la rutina de tu familia. Sal a andar en bicicleta con tus hijos o salten la cuerda antes de empezar a realizar las tareas escolares o dom茅sticas. Todos se sentir谩n mejor y podr谩n pensar mejor.
    
    
12. Elige bien tus horarios. Si crees que es m谩s probable que duermas hasta tarde a que hagas ejercicio por la ma帽ana, tal vez sea mejor que te propongas hacer ejercicio a otra hora del d铆a.
    
    
13. Baila. Haz espacio, pon m煤sica y t贸mate un descanso para bailar. Puedes darte energ铆a a una reuni贸n de trabajo, una sesi贸n de estudio, un domingo tranquilo o una noche de juegos. Deja que cada persona tenga su turno para escoger la m煤sica escuchar las canciones favoritas de todos.
    
    
14. T贸mate un descanso de las pantallas. En lugar de zambullirse en la TV o en un videojuego despu茅s de cenar, dedique ese momento a actividades familiares. D茅 un paseo, practique un deporte o juegue a la mancha o al escondite.
    
    
15. Los padres activos. Los expertos afirman que, m谩s que cualquier otra cosa, lo que los ni帽os desean es pasar tiempo con sus padres. Para ello, no solo los mandes a jugar afuera, 隆sal a jugar con ellos!
    
    
16. Realiza un entrenamiento m谩s suave y agradable. Prueba actividades de conciencia plena, como con el yoga, el tai听chi o el qi听gong. Estas pr谩cticas suaves para el cuerpo y la mente pueden reducir tus niveles de estr茅s y tienen la ventaja de que puedes hacerlas casi en cualquier lugar.
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17. El estr茅s no es una excusa para saltarse una sesi贸n de entrenamiento. La actividad f铆sica habitual puede ayudarte a manejar el estr茅s y dormir mejor, adem谩s de tener m谩s energ铆a.
    
    
18. Incorpora algo de ejercicio mientras miras la televisi贸n. Camina o corre sin moverte del sitio o en una cinta de correr, levanta pesas o haz yoga mientras miras tus programas favoritos. Haz pausas en una marat贸n de televisi贸n para introducir un poco de actividad entre episodios. Tambi茅n puedes hacer competencias con tus hijos para ver qui茅n hace m谩s 鈥渂urpees鈥� (sentadilla m谩s lagartija), lagartijas o saltos de tijera durante los cortos comerciales.
    
    
19. Haz lo que te guste. Busca actividades que se adapten a tu personalidad y te brinden motivaci贸n para seguir practic谩ndolas. Si eres una persona sociable, intenta unirte a una clase de ejercicios virtual o llamar a un amigo para hacer ejercicio juntos. Si prefieres el tiempo a solas, practicar yoga o correr pueden ser una mejor opci贸n.
    
    
20. Haz tareas dom茅sticas activas. Haz que cada miembro de la familia saque una tarjeta todos los d铆as con una tarea activa diferente para hacer. Limpiar despu茅s de la cena, pasear al perro, sacar la basura, doblar la ropa lavada y sacar los platos del lavavajillas son buenas maneras de hacer que tu familia se levante del sof谩 y realice las tareas dom茅sticas.
    
    
21. Haz actividad por una causa. Si te gusta ayudar a otras personas, los eventos comunitarios que incluyen actividad f铆sica, como la caminata , son una forma estupenda de hacer algo saludable y retribuir a tu comunidad. Algunos incluso ofrecen entrenamiento deportivo, oportunidades para equipos y premios.
    
    
22. Haga actividades alternativas durante sus citas. Una noche con tu pareja o mejor amigo no tiene por qu茅 involucrar ir a cenar y ver una pel铆cula. Haz una lista de actividades divertidas para hacer juntos, como pasear, jugar al boliche o minigolf, bailar, practicar escalada en interior o bailar el hula-hula. Usa tu creatividad: las posibilidades son infinitas.
    
    
23. Busca oportunidades para caminar m谩s. Aumentar tu nivel de actividad no tiene por qu茅 llevarte mucho tiempo. Puedes caminar pr谩cticamente en cualquier momento y lugar, y cada minuto cuenta para alcanzar el objetivo de al menos 150听minutos a la semana.
    
    
24. Acost煤mbrate a hacer calentamiento. Un calentamiento (y relajaci贸n posterior) adecuado puede ayudar a mejorar la flexibilidad y evitar lesiones. Te sentir谩s mejor despu茅s de cada entrenamiento y tendr谩s m谩s probabilidades de seguir haci茅ndolo.
    
    
25. Es una vida de perros. Un perro puede ser un excelente compa帽ero para caminar o correr.
    
    
26. Mu茅vete a cualquier lugar. Crea tu propio circuito de entrenamiento en casa. No necesitas equipo, solo un poco de fuerza de voluntad y creatividad.