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Haz ejercicio en el trabajo

Si eres como la mayor铆a de los adultos estadounidenses, pasas la mayor parte de las horas de vigilia en el trabajo y tienes dificultades para acomodar todo lo dem谩s (como el ejercicio) en tu 鈥渢iempo libre鈥�. 驴Y a qui茅n queremos enga帽ar?, a veces, al final de la jornada laboral queda poco tiempo o energ铆a para mantenerse activo.

驴Y si pudieras hacer ejercicio mientras trabajas sin tener que dedicarle mucho tiempo? Puedes hacerlo si aprovechas peque帽as oportunidades para moverte m谩s durante el d铆a. El hecho de que tengas un escritorio no significa que debas sentarte durante ocho horas seguidas.

Formas de moverse m谩s durante la jornada laboral

• Cuando tomes un receso, mu茅vete a una habitaci贸n o a un piso diferente y est铆rate en lugar de quedarte sentado.聽
• Si trabajas en posici贸n sentada en un escritorio, acost煤mbrate a ponerte de pie o moverte cada vez que realices o recibas una llamada telef贸nica. Camina por el lugar o en c铆rculos para seguir movi茅ndote. Ponte de pie y camina por los alrededores al menos una vez cada hora.
• 驴Est谩s en una llamada larga o necesitas una pausa para recuperar energ铆a? Prueba los ejercicios de fuerza y equilibrio de la AHA. Tambi茅n puedes probar el Entrenamiento de 10聽minutos en cualquier parte o la opci贸n Elige tu propio entrenamiento de la AHA.
• Ten en tu escritorio mancuernas peque帽as o una banda de resistencia para hacer flexiones de b铆ceps, elevaciones laterales, remo con mancuernas y levantamiento de peso sobre la cabeza. Ve demostraciones en l铆nea para asegurarte de estar haciendo los ejercicios correctamente y evitar lesiones.
• Crea un club de caminata virtual en el trabajo.聽
  • Sal a caminar a la misma hora que tus amigos, pero solo. Esto podr铆a motivarte si tienes amigos que no viven cerca.
  • Crea un chat en l铆nea en el que puedas publicar fotograf铆as y charlar con tu grupo de caminata.
  • Habla con tus amigos mientras caminas, ya sea por tel茅fono o videollamada.
• Trata de caminar o moverte durante conversaciones informales y reuniones de intercambio de ideas. Utiliza una aplicaci贸n de notas de voz en el tel茅fono para guardar notas. Puede que tengas m谩s creatividad cuando te muevas.
• Explora tus opciones de utilizar un escritorio de pie, un escritorio con cinta de correr o un escritorio con elevador que te permita trabajar en posici贸n sentada o de pie. Alterna entre estar sentado y de pie durante el d铆a, con muchas pausas para caminar y estirarte.

Consejos para el 茅xito

Es posible que est茅s pensando 鈥淣o, eso nunca funcionar铆a en mi oficina鈥�, pero te podr铆as sorprender. Los siguientes son algunos consejos para facilitar la transici贸n a trabajar de pie y en movimiento.

• Lleva calzado y ropa c贸modos para moverte f谩cilmente o deja un par de zapatos en tu escritorio.
• Utiliza una alfombra acolchada y otro tipo de soportes para evitar la fatiga de pies y piernas cuando est茅s de pie.
• Pide a un compa帽ero de trabajo que sea tu compa帽ero virtual de 鈥渆jercicio en el trabajo鈥�. Recu茅rdense el uno al otro que deben moverse m谩s durante del d铆a y ap贸yense mediante correos electr贸nicos o recordatorios de calendario. La colaboraci贸n ayudar谩 a los dos a mantener su compromiso y motivaci贸n.
• Programa un tiempo para actividad f铆sica en tu calendario del trabajo y tr谩talo como una cita importante.

驴En tu lugar de trabajo est谩n interesados en que los empleados sean m谩s activos? Un programa de actividad f铆sica en el lugar de trabajo y una cultura de actividad pueden aumentar la productividad, reducir el ausentismo, disminuir la rotaci贸n de personal y reducir los costos del cuidado de la salud. Obt茅n m谩s informaci贸n sobre las soluciones de salud en el lugar de trabajo de la 91视频.