Ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia
Los ejercicios de fuerza y resistencia son uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con los ejercicios de resistencia, equilibrio听测 flexibilidad. Preferentemente, los cuatro tipos de ejercicios se deben incluir en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona gu铆as f谩ciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones de actividad f铆sica para adultos.
No es necesario hacer todos cada d铆a; la variedad ayuda a mantener el cuerpo sano y en forma, y hace que el ejercicio resulte interesante. Var铆e los tipos de ejercicio para mantener el cuerpo en forma y saludable, y para que su rutina de ejercicios no resulte aburrida.
La 91视频 recomienda un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
Fortalecer los m煤sculos le ofrece la capacidad para realizar actividades cotidianas y la ayuda a proteger su cuerpo de las lesiones. Unos m煤sculos m谩s fuertes tambi茅n aumentan la tasa metab贸lica, lo que significa que quemar谩 m谩s calor铆as incluso cuando el cuerpo est茅 en reposo.
No se preocupe, no hablamos de fisicoculturismo profesional. El objetivo son ejercicios sencillos con peso en los cuales se utilizan pesas, m谩quinas o la resistencia propia del cuerpo. Puede hacer estas sesiones de entrenamiento por separado de su actividad de cardio o incorporarlas a su entrenamiento actual. Elija la hora y el tipo de actividad que mejor se adapte a sus necesidades.
Un programa completo de entrenamiento de fuerza proporciona los siguientes beneficios:
- Mayor fuerza de los huesos, m煤sculos y tejidos conjuntivos (tendones y ligamentos).
- Menor riesgo de lesiones.
- Aumento de la masa muscular, lo que facilita que el cuerpo queme calor铆as y, por tanto, mantenga un peso saludable.
- Mejor calidad de vida.
Puede que desee consultar a un profesional de la forma f铆sica certificado para aprender t茅cnicas seguras antes de iniciar un programa de entrenamiento de fuerza. Una serie de ocho a 12 repeticiones, en la que los m煤sculos trabajan hasta el punto de fatiga, suele ser suficiente para cada grupo muscular.
Intente ejercitar cada grupo muscular al menos dos veces por semana, con un m铆nimo de dos d铆as de descanso entre cada entrenamiento.
Practicar ejercicio con m谩s frecuencia o incorporar m谩s series puede aumentar ligeramente los beneficios, pero agregar un beneficio m铆nimo podr铆a no merecer la pena por el tiempo y el esfuerzo adicionales, por no mencionar el riesgo a帽adido de lesiones.
驴Y si me estoy recuperando de un episodio card铆aco o un derrame cerebral?
A algunas personas les asusta hacer ejercicio tras sufrir un ataque al coraz贸n. Sin embargo, realizar actividad f铆sica de manera regular puede reducir las posibilidades de sufrir otro ataque al coraz贸n.
La AHA public贸 una declaraci贸n en 2014 en la que se indicaba que los m茅dicos deb铆an recetar ejercicio a los pacientes que hab铆an sufrido un accidente cerebrovascular, dado que, seg煤n los datos disponibles, la actividad f铆sica y el pueden mejorar la salud cardiovascular, la capacidad de caminar y la fuerza de la parte superior de los brazos.
Si ha sufrido un ataque al coraz贸n o un derrame cerebral, hable con su m茅dico antes de empezar a realizar ejercicio para asegurarse de que sigue un programa de actividad f铆sica seguro y eficaz.
Comparta la infograf铆a sobre recomendaciones de actividad f铆sica para adultos de la AHA
