Prep谩rate para el 茅xito
Una vez que hayas establecido objetivos para una vida m谩s saludable, pon el 茅xito a tu alcance. Identifica y elimina cualquier dificultad en el camino. Dise帽a formas de evitar los desencadenantes de las tentaciones. Involucra a amigos y familiares para obtener motivaci贸n y apoyo adicionales.
Enfrenta los obst谩culos
Anticipa las barreras que podr铆an estorbarte. El mal tiempo puede dificultar el cumplimiento del r茅gimen de paseos por el barrio. 驴Hay alg煤n centro comercial cercano donde puedas entrar cuando lo necesites? 驴Tu autodisciplina colapsa en las fiestas? Lleva una bebida sin alcohol que te guste o una bandeja de verduras para asegurarte de que tendr谩s opciones saludables. Mant茅n tu bolsa de gimnasio en el auto para que nunca tengas la excusa de no tenerla cuando pases por el gimnasio.
Otra manera de evitar malas elecciones es decidir con anticipaci贸n. Antes de salir a cenar, revisa el men煤 en l铆nea y selecciona una comida saludable en lugar de tomar una decisi贸n impulsiva en el restaurante. Haz las compras de alimentos en l铆nea si as铆 ser谩 menos probable que compres papas fritas y dulces por impulso.
Evita la tentaci贸n
Ay煤date creando claves que acuerden con los h谩bitos que deseas adoptar. La estrategia m谩s b谩sica es mantener la tentaci贸n fuera de la vista. Saca la televisi贸n de la habitaci贸n de tu hijo si quieres que sea m谩s activo. Coloca las galletas en un estante alto para evitar abrir la caja sin pensar. Despu茅s de quitar esa se帽al de tu radar, sustit煤yela con fruta en el mostrador de la cocina para que sea m谩s probable que tomes una manzana.
La 鈥渧inculaci贸n de h谩bitos鈥� es otra t茅cnica de inducci贸n. Elige algo que hagas regularmente y agrega una acci贸n para hacer al mismo tiempo. Si ves las noticias todas las noches, puedes acostumbrarte a tocarte los dedos de los pies durante los comerciales. O siempre que est茅s haciendo fila, practica la respiraci贸n de relajaci贸n. Pronto, estas acciones secundarias se convertir谩n en h谩bitos y puedes agregar otros peque帽os h谩bitos a ellas.
Ayudantes de h谩bitos saludables
Incluye a tus familiares y amigos en tus planes para el cambio. Tal vez alg煤n amigo tuyo tambi茅n quiere bajar de talla. En un estudio, los participantes que trabajaron con un compa帽ero perdieron m谩s peso y redujeron pulgadas que aquellos que no lo hicieron. El sistema de compa帽eros tambi茅n puede funcionar si t煤 y tu c贸nyuge est谩n tratando de reducir la presi贸n arterial o pasar m谩s tiempo en la naturaleza. Cuando dos personas intentan hacer un cambio juntos, es m谩s probable que ambos tengan 茅xito.
Convertir una actividad en una oportunidad social tambi茅n la hace m谩s agradable. Esto aumenta las probabilidades de que la lleves a cabo. Juega al basquetbol con los ni帽os despu茅s del trabajo o 煤nete a un grupo de apoyo, virtual o presencial, de personas que se enfrentan a los mismos problemas de salud que t煤.
No dudes en comunicarte para obtener ayuda. Tal vez un amigo pueda cuidar a tu beb茅 mientras sales a trotar o prestarte un cochecito apto para trotar con tu beb茅. Aseg煤rate de mantener a tus seres queridos informados sobre tu progreso para que puedan animarte y celebrar las peque帽as victorias.
