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Tanto si viajas por vacaciones como por trabajo, es importante mantenerse saludable y activo. Cuando est谩s lejos de casa y de tu rutina habitual, se necesita un poco de planificaci贸n. Mantener h谩bitos saludables durante un viaje puede ser complicado.

Lamentablemente, no hay forma r谩pida de recuperarse despu茅s de una semana de descanso en la piscina o de compartir tragos con clientes. (Las investigaciones demuestran que el peso que se gana en vacaciones se mantiene durante semanas despu茅s de que terminan). As铆 que, 驴por qu茅 no mantener una mentalidad saludable mientras est谩s fuera en lugar de deshacer el duro trabajo que has hecho el resto del a帽o?

Aqu铆 encontrar谩s algunas formas de cuidar tu cuerpo (y tu mente) cuando est茅s fuera de casa:

Mu茅vete m谩s

Estas son algunas formas de mantener la actividad mientras viajas:

• Comienza el viaje con el pie derecho. Si viajas en avi贸n, evita las cintas transportadoras del aeropuerto. En lugar de sentarte a esperar para embarcar, camina para sumar algunos pasos m谩s. Si vas en autom贸vil, aseg煤rate de parar con frecuencia para hacer estiramientos e incluso dar peque帽os paseos por las 谩reas de descanso.
• Opta por alojarte en un hotel que ofrezca opciones para hacer ejercicio. Muchos hoteles tienen un gimnasio o una piscina en sus instalaciones o en las inmediaciones que sus clientes pueden utilizar. Tal vez tengas que levantarte temprano para tener tiempo de hacer un poco de ejercicio antes de que comiencen las actividades familiares o los seminarios de negocios, pero vale la pena hacerlo, ya que sentir谩s m谩s vigor (y menos estr茅s) durante el resto del d铆a.
• Explora los alrededores caminando. Da un largo paseo o sal a trotar por la ma帽ana. Disfrutar谩s de las vistas y quemar谩s calor铆as. Y tambi茅n puede servir para superar el jet lag.
• Participa en las actividades culturales locales. Asiste a una clase de baile y aprende salsa o practica surf si el mar est谩 cerca. Empieza a hacer ejercicio y divi茅rtete.

Come de forma inteligente

Estos son algunos consejos para comer bien mientras viajas:

• S茅 consciente de lo que comes. Es f谩cil comer m谩s de lo debido, sobre todo cuando se consume comida chatarra en la calle o en el aeropuerto, donde tendemos a subestimar cu谩nto comemos. Adem谩s, puede ser complicado medir las porciones de alimentos con los que no estamos familiarizados, as铆 que presta atenci贸n a lo que comes.
• Prepara bocadillos saludables. Es m谩s f谩cil evitar la comida chatarra durante un viaje si llevas contigo frutos secos, rodajas de manzana y palitos de apio. Cuando llegues a tu destino, si es posible, visita un supermercado local y compra tus bocadillos saludables favoritos.
• Elige bien cuando comas fuera. Tanto si se trata de un evento familiar como de una cena con un cliente importante, es probable que durante el viaje termines en alg煤n restaurante. No pasa nada. Simplemente tienes que ser inteligente para elegir tu plato, como pollo o pescado a la plancha con ensalada y verduras al vapor.
• Planifica los excesos. 驴Te gusta probar la cocina local cuando est谩s de viaje? 驴Qu茅 es un viaje a Chicago sin probar una pizza de masa gruesa o un viaje Francia sin probar todos esos fant谩sticos quesos? Los estudios demuestran que saltarse la dieta en alguna que otra comida est谩 bien, pero planif铆calo. La idea es saltarse la dieta en una comida, no toda la semana.

Si茅ntete bien

Estos son algunos consejos para cuidar tu mente mientras est谩s fuera de casa:

• Los aeropuertos son lugares estresantes. Las colas de seguridad y los vuelos cancelados pueden elevar la presi贸n arterial en un santiam茅n. Aprovecha las salas de yoga de los aeropuertos, si las hay, o busca un espacio tranquilo donde puedas hacer estiramientos durante cinco minutos para relajarte antes del vuelo.
• Date un mimo en el spa del hotel. No importa si tu estr茅s se debe a tener que dar una presentaci贸n en una conferencia o al hecho de estar rodeado de ni帽os sobreestimulados (incluidos tus hijos) en un parque de atracciones, un masaje es una forma estupenda de relajarse y mimarse. Algunos hoteles permiten a sus clientes utilizar las instalaciones del spa a cambio de una tarifa, donde podr谩s disfrutar de la sala de vapor, el sauna, la tina de hidromasaje y otros servicios que te ayudar谩n a relajarte.
• Prueba la meditaci贸n. Tienes tiempo y una tranquila habitaci贸n de hotel. Los beneficios de la meditaci贸n est谩n bien documentados, as铆 que practica la conciencia plena lejos de las distracciones de la vida cotidiana.
• Siente gratitud. Contempla la puesta de sol sobre el oc茅ano o escucha el silbido del viento entre los 谩rboles en el valle monta帽oso. O simplemente disfruta de la satisfacci贸n de estar en un nuevo lugar. Vive en el momento, puede que sea un lugar que nunca vuelvas a visitar. Disfruta de la oportunidad de vivir una experiencia lejos de casa. La gratitud nos ayuda a vivir m谩s felices.

Para que tu pr贸ximo viaje sea saludable, aseg煤rate de hacer lo siguiente:

• Investiga con antelaci贸n. Llama al hotel para averiguar si dispone de gimnasio o piscina y qu茅 restaurantes cercanos ofrecen opciones saludables.
• Haz la maleta con intenci贸n. No olvides llevar ropa y calzado de deporte o un traje de ba帽o.
• Ded铆cate tiempo. En funci贸n de tu itinerario diario, piensa qu茅 horas tienes disponibles para utilizar el gimnasio o la piscina del hotel, meditar en la habitaci贸n o hacer estiramientos. M谩rcalo en tu calendario. Cuanto m谩s planifiques, m谩s f谩cil te resultar谩 mantener el rumbo.

Recuerda que el hecho de estar lejos de tu hogar no tiene por qu茅 significar abandonar los buenos h谩bitos. De esta forma, puedes tener una salud duradera en cualquier lugar.聽