Tres consejos para controlar el estr茅s
Todos tenemos estr茅s: en el trabajo, en la casa y al volante. A veces nos podemos sentir especialmente estresados por una mala interacci贸n con alguien, demasiado trabajo o problemas cotidianos como quedarse atrapado en un atasco de tr谩fico.
El estr茅s cr贸nico puede impedir que te sientas bien y rindas al m谩ximo, tanto mental como f铆sica y emocionalmente. Pero nadie tiene una vida completamente libre de estr茅s. Es importante que aprendas a manejar el estr茅s de tu vida. Estas tres simples t茅cnicas te pueden ayudar a lidiar con el estr茅s.
1.聽Conversaci贸n personal positiva
Seamos sinceros, todos hablamos con nosotros mismos. A veces hablamos en voz alta, pero normalmente mantenemos una conversaci贸n interna. Esta conversaci贸n personal puede ser positiva (鈥淧uedo hacer esto鈥� o 鈥淭odo ir谩 bien鈥�) o negativa (鈥淣unca mejorar茅鈥� o 鈥淪oy est煤pido[a]鈥�). La conversaci贸n personal negativa aumenta el estr茅s. Una conversaci贸n personal positiva puede ayudarte a calmarte y a lidiar con el estr茅s. Con la pr谩ctica, puedes aprender a convertir pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo:
De negativo a positivo
- En lugar de decir: 鈥淣o puedo hacer esto鈥�, di: 鈥淟o har茅 lo mejor posible. Puedo hacerlo鈥�.
- En lugar de decir: 鈥淥dio cuando esto ocurre鈥�, di: 鈥淪茅 c贸mo afrontarlo; ya lo he hecho鈥�.
- En lugar de decir: 鈥淢e siento a solas y sin ayuda鈥�, di: 鈥淧uedo preguntar y obtener ayuda si la necesito鈥�.
- En lugar de decir: 鈥淣o puedo creer que me equivoqu茅鈥�, di: 鈥渟oy humano y todos cometemos errores. Puedo solucionarlo鈥�.
Para que realmente funcione, practica la conversaci贸n personal positiva todos los d铆as. Puedes hacerlo en tu autom贸vil, en tu escritorio, antes de acostarte o siempre que tengas pensamientos negativos. 隆Adem谩s, es una pr谩ctica estupenda que puede servir de ejemplo a los ni帽os!
2.聽Los 10聽mecanismos de emergencia principales para bloquear el estr茅s
Los mecanismos de emergencia para bloquear el estr茅s son acciones que ayudan a reducir el estr茅s inmediatamente. Es posible que tengas que adaptar diferentes mecanismos seg煤n la situaci贸n y, ocasionalmente, es 煤til combinarlos.
Estas son algunas formas de aliviar el estr茅s:
- Cuenta hasta diez antes de hablar o reaccionar.
- Respira despacio y profundamente varias veces hasta que sientas que tu cuerpo se relaja un poco.
- Da un paseo, aunque solo sea al ba帽o, y vuelve. Puede ayudarte a meditar las cosas.
- Prueba con una 尘别诲颈迟补肠颈贸苍 u oraci贸n r谩pida para obtener cierta perspectiva.
- Si no es urgente, duerme y responde ma帽ana. Esta idea funciona especialmente bien en el caso de correos electr贸nicos estresantes y gente pesada en las redes sociales.
- Al茅jate de la situaci贸n temporalmente e intenta resolverla una vez que las cosas se hayan calmado.
- Divide los problemas grandes en problemas m谩s peque帽os. Un paso a la vez.
- Pon algo de m煤sica relajante o un podcast inspirador que te ayude a hacer frente a la agresividad mientras conduces.
- T贸mate un descanso para acariciar a un perro, abrazar a un ser querido o hacer algo para ayudar a alguien.
- Haz ejercicio o cualquier cosa que te mantenga activo. El ejercicio聽es un gran ant铆doto contra el estr茅s.
3.聽Actividades parar luchar contra el estr茅s
Practicar actividades que disfrutas es una forma natural de aliviar el estr茅s y de encontrar una forma de sentirte feliz. Aunque te falte el 谩nimo, puedes disfrutar de actividades sencillas como dar un paseo, hablar con un amigo o leer un buen libro.
Cuando te sientas mal por el estr茅s, prueba hacer algo que te haga sentirte bien, aunque solo sea durante 10 o 15聽minutos.
Algunas de las siguientes actividades para aliviar el estr茅s pueden ser 煤tiles:
- Juega con tus hijos o mascotas, al aire libre si es posible.
- Da un paseo por la naturaleza.
- Medita o practica yoga.
- Trabaja en el jard铆n o emprende un proyecto de mejora de la casa.
- Trota o da un paseo a pie o en bicicleta para despejar la mente.
- Lee un libro, un relato corto o una revista.
- Queda con un amigo o amiga para tomar un caf茅 o comer.
La clave es encontrar lo que te gusta y hacerlo de forma regular. Es sorprendente lo r谩pido que uno empieza a sentirse mejor una vez que se interrumpe el ciclo de estr茅s.
