Las mujeres y el estr茅s
Seg煤n los estudios, el COVID-19 afect贸 desproporcionadamente a las mujeres. Afrontaron los problemas comunes de la incertidumbre, la dificultad financiera y el aislamiento social.
Tambi茅n enfrentaron m谩s estr茅s durante la pandemia por los siguientes motivos:听
- Aumentaron sus responsabilidades con la educaci贸n de los hijos en casa y el cuidado de los familiares enfermos.
- Experimentaron m谩s desempleo o trabajaron en lugares que no ofrec铆an tiempo libre remunerado para los d铆as de ausencia por enfermedad.
- Fueron la mayor铆a de los trabajadores de la salud, que soportaron el impacto emocional de estar en la primera l铆nea y tener contacto cercano con pacientes enfermos.
- Experimentaron m谩s violencia dom茅stica.
- Tuvieron problemas con el acceso reducido a servicios de salud de calidad.
- Se adhirieron a protocolos m茅dicos cambiantes durante el embarazo, lo que provoc贸 mayor estr茅s y ansiedad.
- Se enfrentaron a m谩s desigualdades seg煤n su raza y edad. Por ejemplo, las mujeres hispanas y de raza negra presentaban m谩s probabilidades de tener trabajos de cuidado que no ofrecen seguro m茅dico ni tiempo libre para acudir a citas m茅dicas.
C贸mo afecta el estr茅s a las mujeres
En tiempos dif铆ciles, es posible que las mujeres tengan menos probabilidades de priorizar su propia salud mental y f铆sica. Los hombres y las mujeres experimentan algunos de los mismos efectos del estr茅s, como problemas para dormir y sistemas inmunitarios m谩s d茅biles. Sin embargo, las investigaciones sugieren que las mujeres pueden sentir otros efectos del estr茅s de manera diferente que los hombres.
El estr茅s en mujeres est谩 vinculado con lo siguiente:
- Problemas card铆acos.听Los altos niveles de estr茅s pueden aumentar la presi贸n arterial y la frecuencia card铆aca, lo que puede provocar problemas m茅dicos graves, como ataques o derrames cerebrales e infartos de miocardio. Los efectos negativos del estr茅s pueden ser mayores en mujeres menores de 50听a帽os con antecedentes de problemas card铆acos.
- Dolores de cabeza y migra帽as. Los dolores de cabeza tensionales son comunes en las mujeres y pueden estar asociados con otros dolores y molestias corporales.
- Afecciones estomacales. El estr茅s a corto plazo puede causar diarrea o v贸mitos. El estr茅s a largo plazo puede causar s铆ndrome de intestino irritable, una afecci贸n dos veces m谩s com煤n en mujeres que en hombres. El estr茅s puede empeorar los gases y la inflamaci贸n.
- Obesidad. Las mujeres tienen un mayor riesgo de aumentar de peso a causa del estr茅s que los hombres.
- Dificultades para quedar embarazada. Los niveles de estr茅s m谩s altos aumentan la probabilidad de tener problemas para quedar embarazada. No poder quedar embarazada tambi茅n es una causa de estr茅s.
- Problemas con el ciclo menstrual. El estr茅s cr贸nico o a largo plazo puede provocar un s铆ndrome premenstrual m谩s grave o menstruaci贸n irregular.
Manejar el estr茅s en tiempos inciertos
Es esencial empoderar a las mujeres para que prioricen su salud mental y eliminar las barreras para su atenci贸n. Las mujeres deben comunicarse con un profesional de la salud si el estr茅s ha aumentado demasiado como para manejarlo solas. Fumar o comer en exceso para afrontar el estr茅s son formas poco saludables de lidiar con 茅l.
Los h谩bitos saludables diarios pueden mejorar la forma en que el cuerpo maneja el estr茅s. Algunos de estos incluyen lo siguiente:
- Haz ejercicio. La actividad f铆sica regular mejora el estado de 谩nimo, la energ铆a y la calidad del sue帽o.
- Come bien. Evita el exceso de cafe铆na, az煤car y alimentos grasos. Opta por comidas nutritivas bien equilibradas.
- 搁别肠谩谤驳补迟别.听Al茅jate de las listas de tareas y apaga las noticias. Busca pasatiempos saludables y prioriza tu salud.
- 颁辞苍茅肠迟补迟别.听Busca apoyo de familiares, amigos y grupos sociales.
听 - Duerme mejor.听Intenta tener siete o m谩s horas de sue帽o de calidad por noche.
- Medita.听La meditaci贸n puede ayudar a reducir el estr茅s. Tambi茅n puede ayudar a mejorar la ansiedad y a reducir la presi贸n arterial.
