¿Es bueno para la salud dormir hasta tarde los fines de semana?
驴Es bueno dormir hasta tarde los fines de semana para recuperar el sue帽o porque no descansaste lo suficiente durante la semana? A continuaci贸n, te indicamos c贸mo lidiar con el d茅ficit de sue帽o y mejorar tus h谩bitos y rutina de sue帽o.
Dormir en exceso no funciona
驴Tratas de recuperar la falta de sue帽o despu茅s de una semana ajetreada durmiendo m谩s el fin de semana? Puede que no sea tan bueno para la salud como crees.
En un estudio del 2019, se demostr贸 que las mujeres que pasaron 2 o m谩s horas recuperando la falta de sue帽o durante el fin de semana ten铆an m谩s probabilidades de padecer una salud cardiovascular deficiente. Los resultados sugieren que dormir m谩s durante el fin de semana no contrarresta los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente el resto de la semana, lo que los investigadores denominan d茅ficit de sue帽o.
M谩s de 50聽millones de adultos estadounidenses no duermen lo suficiente o sufren trastornos cr贸nicos del sue帽o, como apnea del sue帽o e insomnio. 隆Esas son muchas personas cansadas!
驴Conoces esa sensaci贸n de nerviosismo que sientes cuando no duermes lo suficiente? La privaci贸n del sue帽o puede afectar la inflamaci贸n y nuestras hormonas del estr茅s de 鈥渓ucha o huida鈥�, como el cortisol y la adrenalina. Esto puede dar lugar a hipertensi贸n arterial, diabetes de tipo聽2, obesidad, cardiopat铆as y derrames cerebrales.
Incluso una hora menos de sue帽o por noche que lo necesario puede afectar la capacidad para pensar correctamente y responder con rapidez. Con el tiempo, puede afectar negativamente los niveles de energ铆a e incluso la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. 隆Eso s铆 que es una llamada de atenci贸n!
Mantener un horario de sue帽o regular
Entonces, 驴c贸mo puedes mantener las horas de sue帽o equilibradas? Lo mejor es dormir al menos 7聽horas cada noche y acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los d铆as.
Cambiar la rutina de sue帽o los fines de semana podr铆a afectar negativamente los ritmos circadianos con el tiempo, as铆 como otros factores que afectan tu bienestar y longevidad. Y puede que sea mucho m谩s dif铆cil volver a despertarte temprano el lunes por la ma帽ana.
C贸mo levantarse y empezar el d铆a con energ铆a
- Los adultos deben dormir de 7 a 9聽horas cada noche.
- Intenta ir a la cama y despertar aproximadamente a la misma hora cada d铆a.
- No cambies dr谩sticamente tu patr贸n de sue帽o entre semana y fin de semana.
