Consejos para estar en forma
Si puedes caminar, puedes bailar; si puedes hablar, puedes cantar.
Este proverbio africano sugiere que, seg煤n lo que ya haces, puedes hacer m谩s. Tambi茅n se trata de una estrategia denominada vinculaci贸n de h谩bitos: mejorar tu vida aprovechando las cosas que ya haces.
El objetivo de la vinculaci贸n de h谩bitos es unir (y, finalmente, vincular) nuevos h谩bitos, peque帽os pero beneficiosos, a los de todos los d铆as. Por ejemplo, cuando apagues la alarma en la ma帽ana, t贸mate un momento para estirar los brazos, las piernas, los tobillos y los pies antes de comenzar tus actividades.
Esperamos que utilices la vinculaci贸n de h谩bitos para recuperar tu ritmo, renovar tu dedicaci贸n a tu condici贸n f铆sica y, tal vez, a帽adir un poco m谩s de alegr铆a y 谩nimo al proceso. Nota: Aseg煤rate de consultar con tu equipo de atenci贸n m茅dica antes de intentar cualquier cosa que pueda ser dif铆cil.
A continuaci贸n, se presentan algunas otras ideas de vinculaci贸n de h谩bitos para comenzar. Puedes agregar nuevas ideas adem谩s de las siguientes:
| Actividad | Sugerencia |
|---|---|
| Cepillarse los dientes | Agrega unas sentadillas mientras te cepilles. Luego, incorpora otros ejercicios, como elevaciones de pantorrillas o zancadas. |
| Ver las noticias de la ma帽ana | T贸cate los dedos de los pies 10 veces mientras escuchas. Agrega saltos de tijeras o c铆rculos con los brazos. |
| Sentarse a comer o usar una computadora | Haz una serie o dos de ejercicios en posici贸n sentada聽antes de comenzar. |
| Ir al trabajo o a la tienda | Busca un lugar de estacionamiento seguro m谩s lejos del edificio, para que puedas agregar algunos . O bien, si tomas el transporte p煤blico, b谩jate antes de tu parada y camina. |
| Llegar a casa | Haz tiempo para jugar activamente con tus hijos o mascotas. M谩s tarde, puedes agregar una tarea activa, como sacudir o barrer una habitaci贸n. |
| Ver la tele por la noche | Marcha en el lugar durante cinco minutos (o m谩s) antes de sentarte a mirar. Tambi茅n puedes levantar algo de peso mientras est茅s sentado(a). |
| Hablar por tel茅fono o escuchar un podcast | Estira cualquier combinaci贸n de cu谩driceps, isquiotibiales o pantorrillas. Agrega algunas lagartijas contra la pared. |
| Preparar la mesa y cocinar la cena | Reproduce tu m煤sica favorita y baila (隆y canta!) mientras cocines. Dedica tiempo para concentrarte en bailar una canci贸n completa. |
| Lavarse antes de acostarse | Termina practicando un ejercicio de equilibrio. |
