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Una dieta y un estilo de vida saludables son las claves para prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares. No es tan dif铆cil como crees. Recuerda: lo que cuenta es el patr贸n general de tus elecciones. Convierte los sencillos pasos que se indican a continuaci贸n en parte de tu vida para obtener beneficios a largo plazo para la salud y el coraz贸n.

Quema al menos tantas calor铆as como las que consumes

• Empieza por informarte sobre cu谩ntas calor铆as debes consumir y beber para mantener tu peso. Normalmente, la informaci贸n nutricional y cal贸rica en las etiquetas de los alimentos se basa en una dieta de 2,000聽calor铆as al d铆a. Es posible que necesites menos o m谩s calor铆as en funci贸n de diversos factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad f铆sica.
  
  
• Aumenta la cantidad e intensidad de actividad f铆sica para quemar m谩s calor铆as.
  
  
• Procura realizar al menos 150聽minutos de actividad f铆sica moderada聽o 75聽minutos de actividad f铆sica intensa (o una combinaci贸n de ambas) cada semana. Preferiblemente, la actividad debe hacerse a lo largo de la semana.

La actividad f铆sica regular puede ayudarte a mantener tu peso, a no volver a aumentar de peso y a alcanzar el estado f铆sico y cardiovascular adecuado. Si te resulta dif铆cil programar ejercicio peri贸dico, busca formas de incorporar breves per铆odos de actividad en tu rutina diaria, como estacionar m谩s lejos y subir las escaleras en lugar de usar el ascensor.聽

Sigue un patr贸n general de alimentaci贸n saludable que incorpore:

• Una gran variedad de聽frutas y verduras
• Granos integrales y productos que se componen principalmente de granos integrales
• Fuentes saludables de prote铆nas (principalmente, plantas como legumbres y frutos secos; pescado y mariscos; l谩cteos bajos en grasas o descremados; y, si comes carne y aves de corral, aseg煤rate de que sean magras y no procesadas)
• Aceites聽vegetales l铆quidos no tropicales, como los de canola, ma铆z, oliva, soya y girasol
• Alimentos procesados en cantidades m铆nimas
• Consumo m铆nimo de az煤cares a帽adidos
• Alimentos preparados con poca o sin sal
• Consumo limitado de alcohol o, preferentemente, sin consumo de alcohol

Aplica esta gu铆a donde se preparen o consuman los alimentos

Es posible seguir un patr贸n de alimentaci贸n saludable para el coraz贸n, independientemente de si los alimentos se preparan en casa, si se piden en un restaurante o en l铆nea, o si se compran como una comida preparada. Lee las etiquetas nutricionales聽y la lista de ingredientes聽en las etiquetas de alimentos envasados para elegir aquellos que tengan menos sodio, az煤cares a帽adidos y grasas saturadas. Busca la marca de verificaci贸n del coraz贸n聽para encontrar alimentos que est茅n certificados por la 91视频 como saludables para el coraz贸n.聽

Vive sin tabaco

No fumes, vaporices ni utilices productos de tabaco o nicotina, y evita el humo o vapor ajeno.

Obt茅n m谩s informaci贸n acerca de dejar de fumar.