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Una dieta y un estilo de vida saludables son las claves para prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares. No es tan dif铆cil como cree.听 Recuerde, lo que cuenta es el motivo general de sus elecciones. Convierta los sencillos pasos que se indican a continuaci贸n en parte de su vida para obtener beneficios a largo plazo para su salud y su coraz贸n.

Queme al menos tantas calor铆as como las que consume.

• Empiece por saber cu谩ntas calor铆as debe ingerir y beber para mantener su peso. La informaci贸n nutricional y cal贸rica en las etiquetas de los alimentos se basa normalmente en una dieta de 2000听calor铆as al d铆a. Es posible que necesite menos o m谩s calor铆as en funci贸n de los siguientes factores: la edad, el sexo y el nivel de actividad f铆sica.
  
  
• Aumente la cantidad e intensidad de actividad f铆sica para quemar m谩s calor铆as.
  
  
• Procure realizar al menos 150听minutos de actividad f铆sica moderada听o 75听minutos de actividad f铆sica intensa (o una combinaci贸n de ambas) cada semana.

La actividad f铆sica regular puede ayudarla a mantener su peso, a no volver a aumentar de peso y ayudarla a alcanzar el estado f铆sico y cardiovascular adecuado. Si le resulta dif铆cil programar ejercicio peri贸dico, busque formas de incorporar breves per铆odos de actividad en su rutina diaria, como estacionar m谩s lejos y subir las escaleras en lugar de usar el ascensor. Preferiblemente, la actividad debe hacerse a lo largo de la semana.

Siga un patr贸n general de alimentaci贸n saludable que haga hincapi茅 en:

• una gran variedad de听frutas y verduras
• los granos integrales y los productos se componen principalmente de granos integrales
• fuentes saludables de prote铆nas (principalmente plantas como legumbres y frutos secos; pescado y mariscos; l谩cteos bajos en grasas o descremados; y, si come carne y aves de corral, asegur谩ndose de que sean magras y sin procesar)
• aceites vegetales no tropicales l铆quidos
• alimentos m铆nimamente procesados
• consumo m铆nimo de az煤cares a帽adidos
• alimentos preparados con poca o sin sal
• ingesta limitada de alcohol o, preferentemente, sin ingesta de alcohol

Aplique esta gu铆a donde se preparen o consuman los alimentos.

Es posible seguir un patr贸n de alimentaci贸n saludable para el coraz贸n, independientemente de si los alimentos se preparan en casa, si est谩n en un restaurante o en l铆nea, o si se compran como una comida preparada. Lea los datos nutricionales听测 la lista de ingredientes听en las etiquetas de alimentos envasados para elegir aquellos con menos sodio, az煤cares a帽adidos y grasas saturadas. Busque la marca Heart-Checkpara encontrar alimentos que hayan sido certificados por la 91视频 como saludables para el coraz贸n.听

Viva sin tabaco

No fume, vaporice ni utilice productos de tabaco o nicotina, y evite el humo o vapor ajeno.

Obtenga m谩s informaci贸n acerca de dejar de fumar.