91视频

Despu茅s de un largo y ajetreado d铆a de trabajo, en ocasiones el simple hecho de pensar en cocinar algo en casa puede ser agotador. Ordenar comida para llevar es una soluci贸n m谩s r谩pida, pero las comidas de restaurante pueden arruinar un plan de alimentaci贸n saludable. Estas opciones pueden ser m谩s saludables:

1. Consulta en l铆nea.聽Algunos men煤s tienen s铆mbolos o designaciones para indicar qu茅 opciones son m谩s saludables. Consulta la informaci贸n nutricional (si la hubiera) en el sitio web del restaurante.
   
   
2. 隆Haz preguntas!聽Si no entiendes qu茅 contiene un platillo del men煤 o quieres saber m谩s acerca de este y c贸mo se prepara, pregunta al mesero del restaurante. Pregunta si puedes hacer sustituciones o si hay maneras de personalizar el platillo para que sea exactamente como lo deseas.
   
   
3. Consume la mitad ahora, guarda la otra para m谩s tarde. 驴El tama帽o de la porci贸n es muy grande? Guarda la mitad de la comida para otro momento.
   
   
4. Pide las salsas y aderezos aparte. Pide que te sirvan los aderezos y las salsas por separado. T煤 controlas cu谩nto agregar a tu comida.

Domina el lenguaje

Es probable que los platillos del men煤 que contienen estas palabras sean las opciones m谩s saludables:

• Pechuga (aves de corral), lomo (res, cerdo)
• Integral (pan, pasta, arroz)
• A la parrilla, salteado, asado, al vapor, al horno, escalfado (formas de cocci贸n)
• Saludable, ligero

Explora opciones m谩s saludables聽

• Elige cortes de carne magros, aves de corral sin piel, y pescado o mariscos.
• Di s铆 a las verduras y a prote铆nas de origen vegetal, como los frijoles y las lentejas.
• Evita todo lo frito, rebozado o cremoso.
• Consume una porci贸n m谩s peque帽a ordenando alg煤n platillo saludable de la secci贸n de entradas del men煤, o incluso del men煤 infantil.
• Elige fruta fresca como platillo complementario o como postre, si la hubiera.聽
• Bebe agua o bebidas sin az煤car, como t茅 helado o caf茅 sin endulzar, o agua gasificada saborizada.