Siete excusas para excederse y c贸mo tomar el control
Excusas, excusas. No permitas que te impidan comer de forma saludable.
Estas son siete maneras de superar las excusas que las personas utilizan con m谩s frecuencia para excederse.
- Es d铆a de fiesta (o fin de semana, o noche de diversi贸n). En la vida hay muchas ocasiones especiales鈥� 隆y fines de semana! Excederse un poco en los d铆as festivos est谩 bien; lo que no queremos es que eso se convierta en un h谩bito. Es de gran utilidad hacer planes por anticipado. Por ejemplo, si vas a ir a un buffet libre, comienza con una ensalada peque帽a en casa para no sentir que mueres de hambre cuando llegas al buffet. 驴Piensas hornear galletas para un d铆a festivo? 驴Por qu茅 no hacerlas festivas y m谩s saludables este a帽o? Prueba con avena, frutas y frutos secos como ingredientes principales, y reduce el az煤car a la mitad.
- Siento un baj贸n del 谩nimo (o estr茅s al m谩ximo). Se te pas贸 el plazo de entrega de un trabajo, se te baj贸 una llanta del auto o dejaste la cartera en la tienda. La comida reconfortante te llama, quiz谩 incluso a los gritos. Las situaciones de estr茅s en la vida, como perder el empleo o cuidar de un familiar enfermo, tambi茅n pueden hacer que comas en exceso, incluso cuando no tienes hambre. En vez de excederte con los alimentos, procura distraerte dando una caminata en茅rgica, haciendo algunas respiraciones profundas o meditando. Estas sugerencias tambi茅n pueden ayudarte a gestionar el estr茅s.
- Ya comet铆 el error este d铆a. Me compr茅 un dulce en la m谩quina expendedora. Nadie es perfecto. Conc茅ntrate en lo pr贸ximo que sigue, no en lo que ya hiciste. Haz planes con antelaci贸n para comer de forma saludable, ya sea en la oficina o sobre la marcha. Ten siempre a la mano bocadillos f谩ciles de llevar, como trozos de fruta (manzana, pl谩tano o naranja), frutos secos sin sal y bolsas de palomitas de ma铆z preparadas sin aceite, que puedes guardar en tu escritorio o coger de camino a la puerta.
- Alguien trajo donas (o pastel, o pizza) a la oficina. No hay problema si dejas pasar estas cortes铆as. Pero si decides darte el gusto, come un par de bocados peque帽os y luego encuentra alguna manera de hacer un poco de actividad f铆sica adicional, como subir por las escaleras en lugar de usar el elevador.
- No tengo tiempo para comer sano.聽Busca peque帽as oportunidades de hacer algo saludable para ti, incluso mientras haces otras cosas. Por ejemplo, partir frutas o verduras mientras ves las noticias por la ma帽ana. Estos pueden ser tus bocadillos de hoy o la ensalada de la noche. O quiz谩 preparar una sencilla receta de cocci贸n lenta聽mientras conversas por tel茅fono con alguna amistad cercana.
- Dif铆cilmente se pueden encontrar opciones m谩s saludables cuando se come fuera.聽Los restaurantes pueden ser todo un reto, pero salir a comer聽no significa hacer a un lado tus h谩bitos saludables. Consulta en l铆nea el men煤 del restaurante para identificar de antemano las mejores opciones. Ordena sustitutos saludables y pide que te sirvan aparte las salsas o aderezos. Procura compartir porciones con tu acompa帽ante o guarda la mitad para otra comida.
- Empezar茅 a cuidarme ma帽ana (el pr贸ximo mes, despu茅s de las vacaciones). 驴Por qu茅 esperar? Comienza ahora. Un pasito a la vez. Un vez acumulados, estos pasitos producen h谩bitos saludables m谩s duraderos. Te sorprender谩s de lo que puedes hacer, mordisco a mordisco.
