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驴Podr谩 mantener sus h谩bitos saludables en las comidas previas o durante el partido de f煤tbol americano? 隆S铆!

隆Vuelve la temporada de f煤tbol americano! Y el regreso del deporte m谩s popular de Estados Unidos significa tambi茅n el regreso de muchas tradiciones atesoradas, incluidas muchas carnes fritas y grasientas acompa帽adas de bebidas llenas de calor铆as.

Pero solo porque es temporada de f煤tbol americano no significa que tenga que volver a subir de peso y poner en riesgo su coraz贸n. De hecho, est谩 en sus manos que las comidas previas al partido y otros eventos sean saludables para el coraz贸n, sin renunciar a la diversi贸n ni al sabor.

脡chele un vistazo a estos consejos 煤tiles:

Las carnes

No hay ninguna comida previa al partido que se precie sin una pila de carne en la parrilla. Simplemente tenga en cuenta las carnes que est谩 asando. Elija hamburguesas de ternera magras o muy magras, y mantenga las hamburguesas del tama帽o de una baraja de cartas. O pruebe las hamburguesas de pavo o de salm贸n, que son deliciosas y le proporcionan los 谩cidos grasos omega 3 esenciales que su cuerpo necesita. Si se le antojan las tradicionales alitas fritas, pruebe a sustituirlas con tiras de pechuga de pollo a la parrilla rociadas con una peque帽a cantidad de su salsa favorita. Pruebe esta receta saludable para el coraz贸n de Chile para los partidos.

Elegir la carne m谩s saludable听no es la 煤nica elecci贸n saludable que puede hacer. Tenga cuidado sazon谩ndola: no se pase con el salero, en cambio, agregue cebolla picada o un poco de pimienta para darle sabor. Elija un pan de hamburguesa 100% integral o haga un wrap de lechuga. Tambi茅n puede cortar la hamburguesa por la mitad y solo comer una parte del pan.
Los acompa帽amientos

En muchas fiestas de f煤tbol americano y estacionamientos de estadios se encuentran grandes cantidades de papas fritas de bolsa o tradicionales con chile, queso y cualquier otra salsa que se le ocurra. Aunque sea tentador, puede saciarse (y sentirse mejor) con verduras durante el partido. 鈥淚ncl铆nese por las verduras鈥�, afirma Rachel Johnson, Ph.D., R.D., profesora de nutrici贸n de la University of Vermont (Universidad de Vermont) y voluntaria de la 91视频. 鈥淯nte verduras en salsa en lugar de papas fritas. Elabore una gran cantidad de salsa a base de tomates o frijoles en lugar de otras salsas con altos niveles de calor铆as鈥�.

Los pinchitos tambi茅n son una forma divertida y deliciosa de tomar un bocadillo. Ll茅nelos con cebolla y pimientos, o ponga unas mazorcas de ma铆z o calabac铆n en la parrilla.

Las bebidas

Suele haber mucha cerveza y refrescos repletos de calor铆as en las fiestas y partidos de f煤tbol americano.听Si bebe alcohol durante los partidos, recuerde consumirlo con moderaci贸n.

鈥淚ntente no excederse con las bebidas alcoh贸licas鈥�, comenta Johnson. 鈥淒emasiada cerveza, vino o licor altera la capacidad de juicio y nos puede hacer comer m谩s鈥�.

Si se compra una cerveza para el partido, intente que tenga una cantidad m铆nima de calor铆as y carbohidratos.

Para quienes deciden beber alcohol, la 91视频 recomienda limitar el consumo a un promedio de una a dos bebidas alcoh贸licas al d铆a para los hombres y una bebida al d铆a para las mujeres (una bebida son 350听ml [12听oz] de cerveza, 120听ml [4听oz] de vino, 45听ml [1,5听oz] de licor de 40 grados o 30听ml [1听oz] de licor de 50 grados).

Con respecto a los refrescos, normalmente encontrar谩 opciones sin calor铆as al lado de las opciones con az煤car. Sin embargo, el agua sigue siendo la mejor opci贸n, sobre todo durante los partidos que se celebran a principios de temporada, cuando la deshidrataci贸n es un problema. Si el agua natural no le apasiona, agr茅guele algo de fruta fresca para darle un sabor refrescante.

Lo recomendado y no recomendado durante las comidas previas al partido

• Elija sus acompa帽amientos con moderaci贸n. Aseg煤rese de que su plato sea colorido, con una variedad de frutas y verduras.
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• Beba mucha agua. Puede que sienta hambre, pero en realidad solo est茅 deshidratada. Mant茅ngase hidratada.
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• Recuerde comer solo si est谩 con hambre, no solo por tener algo que hacer durante el partido. Puede ser 煤til hacer un seguimiento de lo que come.