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驴Podr谩s mantener los h谩bitos saludables en las comidas previas o durante el partido de futbol americano? 隆S铆!

隆Vuelve la temporada de futbol americano! Y el regreso del deporte m谩s popular de Estados Unidos significa tambi茅n el regreso de muchas tradiciones atesoradas, incluidas muchas carnes fritas y grasientas acompa帽adas de bebidas llenas de calor铆as.

Pero solo porque es temporada de futbol americano no significa que tengas que volver a subir de peso y poner en riesgo tu coraz贸n. De hecho, est谩 en tus manos que las comidas previas al partido y otros eventos sean saludables para el coraz贸n, sin renunciar a la diversi贸n ni al sabor.

脡chale un vistazo a estos consejos 煤tiles:

Carnes

No puede faltar un cerro de carne para la parrilla. Solo ten en cuenta las carnes que ases. Elige hamburguesas de res magras o muy magras, o prueba con hamburguesas de pavo, y procura que las hamburguesas sean del tama帽o de una baraja de cartas. Prueba las hamburguesas de salm贸n, que son deliciosas y te aportan los 谩cidos grasos omega听3 esenciales que tu cuerpo necesita. Si se te antojan las tradicionales alitas fritas, prueba sustituirlas con tiras de pechuga de pollo sin piel a la parrilla rociadas con una peque帽a cantidad de tu salsa favorita. Prueba esta receta saludable para el coraz贸n de Chile con carne para los partidos.

Elegir la carne m谩s saludable听no es la 煤nica elecci贸n saludable que puedes hacer. Ten cuidado sazon谩ndola: No agites demasiado el salero. En su lugar, agrega un poco de cebolla picada o m谩s pimienta para darle un toque de sabor. Elige un pan de hamburguesa 100% integral o haz un "wrap" de lechuga. Tambi茅n puedes cortar la hamburguesa por la mitad y solo comer una parte del pan.

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En muchas fiestas de futbol americano y estacionamientos de estadios se encuentran grandes cantidades de papas fritas de bolsa o tradicionales con chile, queso y cualquier otra salsa que se te ocurra. Por muy tentador que sea, puedes saciarte (y sentirte mejor despu茅s) si durante el partido saboreas verduras como palitos de zanahoria o de apio. Unta verduras en las salsas en lugar de papas fritas. Sirve abundante salsa a base de tomates o frijoles en lugar de otras salsas con altos niveles de calor铆as.

Las brochetas tambi茅n son una forma divertida y deliciosa de tomar un bocadillo. Ll茅nalos con cebolla y pimientos, o bien pon unas mazorcas de ma铆z o calabac铆n en la parrilla.

Bebidas

Suele haber mucha cerveza y refrescos repletos de calor铆as en las fiestas y partidos de futbol americano. Si bebes alcohol durante los partidos, recuerda consumirlo con moderaci贸n.

Si vas a tomar una cerveza en el partido, compra la que tenga la menor cantidad de calor铆as y carbohidratos.

Para quienes deciden beber alcohol, la 91视频 recomienda limitar el consumo a no m谩s de dos bebidas alcoh贸licas al d铆a en el caso de los hombres y no m谩s de una bebida al d铆a en el caso de las mujeres. (Una bebida es una cerveza de 12听onzas, 5听onzas de vino o 1.5听onzas de licor de 80听grados).听 听

Con respecto a los refrescos, normalmente encontrar谩s opciones sin calor铆as al lado de las opciones con az煤car. Sin embargo, el agua sigue siendo la mejor opci贸n, sobre todo durante los partidos que se celebran a principios de temporada, cuando la deshidrataci贸n es un problema. Si quieres algo m谩s interesante que simplemente agua, agrega un poco de fruta fresca para darle un sabor refrescante.

Qu茅 hacer en las comidas previas al partido

• Elige tus acompa帽amientos con moderaci贸n. Aseg煤rate de que tu plato sea colorido, con una variedad de frutas y verduras.
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• Bebe mucha agua. Puede que sientas hambre, pero en realidad solo es deshidrataci贸n. Mantente hidratado(a).
  
  
• Recuerda comer solo si tienes hambre, no solo por tener algo que hacer durante el partido. Puede ser 煤til hacer un seguimiento de lo que comes.

Haz que esta temporada de futbol americano sea m谩s saludable y elige carnes m谩s magras, come verduras, limita el consumo de alcohol y bebe mucha agua.